Homer Simpson e o Dr. Spock - Aborte a Missão. MARAPOA 45

Além de me deixar fisicamente debilitado e sem poder correr por mais de 20 dias, a SEMT ( Síndrome do Estresse do Medial Tibial) fratura por estresse ou canelite como preferirem,  abalou meus dotes escribas por uns tempos, mas cá estou de volta. 


O bom mesmo é trazer boas notícias,  falar da evolução,  ganho em performance, melhoras nos tempos, mas neste meu Reality Show  tupiniquim e pangaré a realidade é titânica e bem mais próxima do " Jesus Não Tem Dentes no País dos Banguelas"  -  sigo em frente transmutando-me em alguns bichos escrotos como Dr. Spock  e o Homer Simpson.

Depois de último post, após parar de correr por uma semana, tentei trotar um pouco como havia dito, de leve, na grama, na esteira, pouco volume, usar gelo... Mas o resultado foi que além do aumento da dor durante a corrida no outro dia piorava e até para caminhar ficava mancando - já que a estratégia não deu certo, o melhor mesmo foi seguir o plano B: Interromper os treinos de corrida.

O jeitão Homer Simpson de ser, seguindo adiante na base do improviso, na visão leiga e superficial das coisas, sem se preocupar muito com os princípios do treinamento esportivo, com as teorias da adaptação músculo-esqueléticas, da sobrecarga, do excesso de peso e até dos limites do corpo acabaram me ferrando. Dar uma de Homer apesar de divertido e as vezes funcionar, na maioria dos histórias acaba mesmo é se lascando.  hehehe.... Ainda bem que o corpo emite sinais claros quando alguma coisa não vai bem, foi só dar um tempo e escutá-los ao silêncio da Lótus e um novo caminho surgiu... Sai o Homer e entra em cena o Dr. Spock. 

MARAPOA - Abortar a Missão.  Tive um insight mais calculista e racional, resolvi privilegiar a razão, maximizar a lógica e o bom senso. Estes dias era para estar fazendo os mais duros treinos rumo a maratona, longões que invariavelmente ultrapassariam 25 km, necessitaria me entupir de antiinflamatórios para suportar as dores e ao final da prova, mesmo que a concluísse caminhando com muito estilo poderia colher resultados trágicos como o risco de uma lesão mais grave e até mesmo não completar.  Assim acabei por desistir de participar da Maratona de Porto Alegre este ano, já que o mais importante é estar bem, para prolongar a carreira atlética.


Retrocedi para não encarar a Batalha dos Pampas, mas a Guerra contra o Sedentarismo continua, ficar parado totalmente não ajuda muito no processo de recuperação e o ganho de peso acontece na velocidade de dobra espacial . Após uns dias de descanso, voltei a pedalar e agora também estou nadando, estas atividades de menor impacto, contribuíram muito para melhora da canelite, as dores espontâneas já foram embora e o local agora esta dolorido somente à palpação, ou quando forço em uma virada olímpica ou tipo quando fico pulando.Dentro de duas semanas reiniciarei alguns trotes leves e curtos na esteira e na grama, quem sabe participe da 4ª Maratona Brasília PRF no final de julho, ou até a dos hermanos em outubro - Maraton Buenos Aires.


Durante estes dois meses, escrevi uma dúzia de posts intitulados MARAPOA, estes relataram o caminho a 100 dias para a Maratona de Porto Alegre 2011, estão listados abaixo, caso tenha curiosidade é só clicar em um deles para ler. O post de hoje encerra a série MARAPOA, já que desisti desta a 45 dias da realização, mas aqui no Diário do Escriba não faltarão novas missões e posts (veja a última ao final deste post) portanto não deixe de ler. E lembrem-se: Seus comentários  são o combustível de minha caneta.


-  Roger Ban, o Buzz e uma Maratona.
- 100 Dias para Maratona de Porto Alegre
- Longão - o essencial para a Maratona
- Log - um diário de treinos para a Maratona
- Descansar também é treinar para a Maratona
- Doses de alegria rumo a Maratona
- Diminuta seu peso, treine para uma Maratona
- Bloguei, para treinar mais para Maratona
- Porque a Maratona de Porto Alegre?
- Meditação, Corrida e Maratona
- A Meia-maratona Cacete de Agulha
- No meio do caminho tinha uma lesão, tinha uma lesão no meio do caminho.
- Abortar a missão - MARAPOA 45 (Post final).
- Diário do Escriba - Todo o Blog.


Após desisitir da MARAPOA  - o líder dos Rebeldes segue adiante e aceita uma nova missão - Participar no próximo domingo do Audax Brasília ( 200 Km de pedal)  promovido pelo Grupo Pedal Noturno do DF - Qual personagem ele encarnará para realizar a bagaça? Homer ou Spock? Nem tanta lógica, nem tanto improviso e emoção - alguém mais apropriado que alie a lógica e a intuição, com equipamento adequado e já que será uma missõa curta ( em menos de 24 horas)...


E o eleito para esta curta missão....


And the winner is...


....

Jack Bauer - 24 horas.

Namastê.


fotos fonte: O Estado de São Paulo.

No meio do caminho tinha uma lesão... tinha uma lesão no meio do caminho. MARAPOA 61

Começou como uma dor bem leve, após um destes treinos bizarros que a gente sabe que não deve se arriscar a fazer, mas insiste "que dá conta" ou "que quer por que quer"...  Porquê as vezes agimos assim? Sei lá ora pois, como já bem disse meu amigo Gildásio - se eu soubesse de tudo nesta vida eu era Deus meu chapa! Mas fica ai uma questão: É Melhor saber muito de um pouco ou um pouco de tudo? Mais uma vez - Se eu soubesse todas respostas, eu era....

Bom, mas foi após a bestialidade de correr 26 km (a planilha pedia 18)  no Parque de Águas Claras, verdadeiro Tobogã dos Corredores do DF, lá ou você está descendo ou está subindo - dali em diante comecei a sentir uma dor na perna direita, próxima ao tornozelo. Após o aquecimento a dor ia embora, no outro dia piorava, fui ignorando pensando que fosse só uma inflamação muscular, mas depois de uma semana a dor piorou, ficou mais localizada e o local dolorido a palpação, quando aquecia durante a corrida passava, mas quando parava ou no dia seguinte piorava, até que comecei a mancar.

Doctor Google o que é o que é? Dor na perna que aparece com aumento excessivo do volume de treino? Quando corre-se em terrenos muito irregulares? Doi quando frio mas quando esquenta passa? Fica na região da perna que tem nome de tempero asiático. Pode evoluir para uma fratura de stress, pode melhorar com gelo e redução do volume de treino. Putz... Estou com uma famigerada canelite ( lesão inflamatória que atinge cerca de 15% dos corredores).

E o que fazer? Ahhhh... Resposta do Dr. Runners - Se continuar treinando forte, o grau da lesão pode piorar  e até desencadear outro problema como a fratura por estresse, esta dá até 06 meses no estaleiro, sem correr. Se fazer gelo duas vezes ao dia, diminuir consideravelmente o volume de treino (vai ferrar a planilha), alongamento, musculação, correr na esteira ou na grama, bike... Pode ser que em duas semanas a lesão melhore. Gostaria de mandar tudo as favas novamente e descer o pau, correr até lascar de vez - ou vai ou racha - Eu vou ser Maratonista queira ou não queira - Canela - Cale-se! Eu sou o Van Damme!

Pensando melhor: Vou seguir as orientações básicas nesta e na próxima semana, se melhorar e me sentir bem sigo para MARAPOA mesmo com o treino comprometido, agora se rolar aquele  " NÃO DESAPARECENDO OS SINTOMAS..." pra esta vocês já sabem a resposta - Vou procurar o mais confiável - Dr. DeVerdade e talvez postergar Porto Alegre para 2012 e treinar para MARAHERMANOS em outubro.

Para você curtir no i-pod enquanto correr ou refletir, que tal a máxima do Jorge Ben Jor

" Em vez de uma nova trombada, uma marcha ré com dignidade. "  "A caça ao fantasma continua - porque o fogo é mais antigo que o fogão! "

Faltam 61 dias, de agora em diante: Alcohol - Só para desinfetar! 

Namastê.

Meditação, corrida e Maratona - MARAPOA 91

A meditação é um dos cinco princípios do Yoga, sua prática de forma consistente conduz a clareza mental e a serenidade. Em posição de lótus ou meia lótus, em um local silencioso, volta-se a atenção para o corpo, a respiração, aquieta-se o turbilhão dos pensamentos, as emoções nos chegam, mas são passageiras, somente devemos as observar, não há apego, não há aversão... intensifica-se o estado meditativo... donde surge Luz, Poder, Sabedoria e Amor...

... é no caminhar, no trotar, aos poucos percebe-se a respiração - Como esta é? Seu ritmo? Sua intensidade? Profunda? Ofegante? Em que lugar respiramos? Onde percebo? No abdômen? No tórax? Respiro pausadamente e sigo... sinto-me vivo, intenso, forte, fraco, passo por uma criança, a mãe zela, lhe dá um brinquedo e sorri, um senhor passa, levanta o braço, diz bom dia - Bom dia, e sigo... meus braços balançam de forma ritmada, percebo meus plantares, as meias os aquecem, fazendo-os suar, percebo as pernas, coxas,  percebo o vento, o calor, o sol e sigo... Dor? Êxtase? Sensações? Sigo... já não corro mais, agora caminho, só caminho... Só existe caminho! 

O parágrafo anterior ilustra como é possível estar em movimento e aplicar princípios meditativos a corrida - voltar a atenção plena para esta, focar a atenção ao movimento, suas vibrações, perder-se na beleza de seu corpo enquanto se move, perceber áreas de tensão neste e deixando que o movimento as leve. Tal qual a disciplina do Yoga, a meditaçáo em movimento combina a respiração, o movimento do corpo e a quietude mental - nestes estados renova-se a energia vital e apura-se a intuição - é uma excelente atividade matinal, podendo anteceder uma oração, bem como outra forma de meditação.

 Link - Treinador Marcelo Butenas - sobre Meditação em Movimento.

Meditação Dinâmica - por Oshoo

E o que tem haver a meditação com uma Maratona? Ora tudo, eu diria que não é uma prova física, ou não somente física, fortalecer a mente já seria uma boa indicação, mas vai além disto. Com a prática da meditação em movimento e seguindo os princípios da consciência plena, será possível fortalecer músculos, aumentar a flexibilidade, melhorar o condicionamento cardio-respiratório e o mais importante quando se trata de saúde como um todo: não apenas evoluir fisicamente - atingir o equilíbrio mente x corpo e gerar um sentimento de bem estar e amor.   “Conheça o que está diante de tua face, e o que está oculto te será revelado.  Porque nada há oculto que não possa ser revelado, E nem enterrado que não ressuscite.”  Jesus Cristo,  Evangelho de São Tomé. Este post encerra os 10 primeiros da série MARAPOA, conforme anunciado de agora em diante eles seguirão mais espaçados, talvez um ou dois a cada semana ou conforme o treinamento e a inspiração da  Maratona de Porto Alegre me permitirem.  Namastê.

foto: meditation em: http://www.flickr.com/photos/h-k-d/

fontes: Osho - porque meditações ativas?

Meditação em movimento: http://o2porminuto.uol.com.br

Porque a Maratona de Porto Alegre? MARAPOA 92

A escolha da minha primeira maratona se deu mais em função da comodidade, afinal era aqui no quintal de casa (Run Day Maratona Brasília - MKS 2008) - apesar de bem organizada a Maratona de Brasília aconteceu no mês de junho, estava extremamente seco, o percurso repetia uma volta o que desanima um pouco, a largada poderia ter sido mais cedo e também foi a primeira e ai já viu no que dá.


Correr 42,19 km por si só já é um enorme desafio e é pensando nisto que a maior parte dos maratonistas de primeira viajem preferem Porto Alegre, não que seja uma prova fácil (isto não existe quando se trata de maratonas) mas ela não faz parte do time das Cascas-Grossas... ou seja poderia ser bem pior.

Medalha da Maratona MKS - Junho 2008

28 ª Maratona Internacional de Porto Alegre 
Quando? Como? Explica melhor ai...

- 24 de maio de 2011.

- Horário:  Maratona feminina e Rústica  - 07:00  
                 Maratona masculina e revezamento de duplas: 07:15 

                 Revezamento equipes de 4 e 8s 07:30.

- Características do Percurso: 42,19 Km (maratona), praticamente plano, passando pelos principais pontos turísticos de Porto Alegre, centro e boa parte a beira do Rio Guaíba. 

- Inscrições: Abrem a partir do dia 02 de Abril e encerram-se no dia 16 de maio.www.corpa.esp.br

- O clima de maio é ameno e ocorrendo uma frente fria pode ficar abaixo dos 10º C.

- Largada e chegada: Parque da Harmonia.

- Pontos de hidratação, com água a cada 3km e 07 postos com isotônicos. 

- A realização de um revezamento em duplas junto com a maratona faz com que se corra sempre com gente ao lado. (Vou torcer para ter número recorde de duplas sexagenárias!!!)

- Mesmo os mais lentos terão grande platéia na chegada, porque o revezamento de equipes de 4 e 8 ainda estará acontecendo. ( OBBBAAÁAA!!!).

- O tempo-limite para a maratona é 5h30 ( Dá pra andar com estilo!).

- Oferece transporte gratuito desde o aeroporto e rodoviária, para os principais deslocamentos. 

- Jantar de massas na véspera, pago à parte.

- Premiação em dinheiro e troféus para os 5 primeiros do geral, das faixas etárias e dos cadeirantes.

Maratona Internacional de Porto Alegre - 2010 - carlosmaratonista - Picasa

Além dos bons motivos apresentados, principalmente o valor dos prêmios (risos...) também tenho minhas motivações pessoais para participar da prova:

• Por ser em maio, permite um treinamento destes que começa com as metas de início do ano.
• Está praticamente um ano a frente do Iron Man 2012 e dependendo do resultado será hora de planejar a realização de um grande sonho que é participar deste.
• Oportunidade de viajar e fazer um breve tour por Porto Alegre.
• Será uma oportunidade para rever meu amigo Jonas Ruschel e outros gaúchos camaradas, neste Sul abençoado.

Namastê


Leia também: 

• http://aprendendoacorrer.wordpress.com/2010/05/25/xxvii-maratona-de-porto-alegre-resultados/
• http://www.efdeportes.com/efd100/maratona.htm
• http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_events-pt_BR/2009/05/25/a-maratona-de-porto-alegre-segundo-bruno-thomaz

Bloguei para treinar mais... tal qual os 100 macacos? MARAPOA 93

Talvez você conheça a história do 100º macaco. Reza em dado estudo científico, que num arquipélago no Japão, cientistas ofereceram uma batata em água salgada a um macaco de cara vermelha (aqueles macacos japoneses que estavam em um ofurô no Fantástico do último domingo) ele aprendeu então que ao lavar a batata na água, além de limpá-la o sal a deixava mais saborosa, o símio teria então disseminado este conhecimento aos demais membros de seu clã.

Um dos primatas mais inteligentes do planeta.

Porém quando o 100º macaco aprendeu a "lavar a batata", aquele conhecimento passou a ser repetido por todos o macacos caras vermelha do mundo! Mesmo macacos que não tinham acesso ao ensinamento, passaram a demonstrá-lo, comprovando assim o princípio da consciência coletiva - o número de macacos formara uma massa crítica e a partir dali aquele conhecimento passou a ser comum a todos, rompendo as barreiras da comunicação convencional.

A idéia de fazer um blog para aumentar o compromisso com os treinos, ainda mais diante de um desafio como a maratona não é lá das mais originais, uma ligeira pesquisa na rede e você ficará impressionado com a quantidade de "Escribas Maratonistas", se tiverem domínio da língua inglesa ainda mais. Estes dias recebi uma newsletter da Runners e achei engraçado pois o título de um dos tópicos era justamente este - Bloguei o treino e faça mais! 

Para começar a Blogar

Dois dos maiores hospedeiros de blogs são o  Wordpress(wordpress.com) e o Blogger (blogger.com) ambos permitem você montar um blog gratuitamente. O Wordpress tem mais opções de lay-out, mais fácil de personalizar e operar, além disto basta colocar qualquer coisa no "sobre-mim" para arquivar seus posts ou até automatizá-los para aparecer no Twitter.. 

O blogger é do Google, então se tiver uma conta lá, começar um blog é questão de minutos... e o legal é que vai ficar tudo em um lugar só - uma só conta para: e-mail, blog, agenda, grupos, etc... Uma vez na Blogosfera é postar, convidar amigos para visitar e esperar acontecer. Depois que comecei a blogar meu treino rumo a Maratona de Porto Alegre, fiquei mais compromissado com os treinos e desde então não faltei a nenhum, enfim algo como Nós estamos treinando!

Olha só ai alguns heróis corredores e blogueiros...

Até a elite usa o Twitter para "logar" os treinos - pegue com eles umas dicas e fique embasbacado com o tempo extraordinário que as feras conseguem atingir:

@usainbolt Campeão olímpico e recordista mundial dos 100m e 200m.

Mais um corredor blogueiro: http://fla.blogdojoca.com/

Baum... vou ficando por aqui e quem sabe logo, logo atingimos o 100º Corredor Blogueiro. Ahhhh, quer saber este post tá muito curto... Borá conversar mais um pouco... Você acreditou mesmo na história do 100º macaco? Durante muitos anos eu acreditei, mas se você acessou e leu tudo que tinha no link do primeiro parágrafo, vai entender que a explicação da Consciência Coletiva, utilizando tal estudo é feita com muita manipulação de informação e não condiz com a verdade. 


" Não acredite em qualquer coisa simplesmente porque você escutou. Não acredite em qualquer coisa simplesmente porque foi dito e comentado por muitos. Não acredite em qualquer coisa simplesmente porque foi encontrado escrito em livros religiosos. Não acredite em qualquer coisa meramente na autoridade de seus professores e anciãos. Não acredite em tradições porque elas foram passadas abaixo por gerações. Mas após observação e análise, quando você descobre que qualquer coisa concorda com a razão e é condutivo ao bem e benefício de um e de todos, então aceite e viva para isso."
(Siddartha Gautama, o Buda, Kalama Sutra 17:49")

Não Acredite em qualquer coisa! Liberte-se!

Namastê.    

Diminua seu peso... treine para uma Maratona - MARAPOA 94.

A não ser que você seja atleta de elite com um percentual de gordura próximo aos 6%, reduzir o peso corporal (em especial a massa gorda) barriga, banha, pânceps, calo abdominal e outras adjetivos carinhosos, irão te dar um gás extra para participar de uma prova tão desgastante, imagine o esforço necessário de levar consigo uns 06 kg para dar um passeio de 42 km.

Muitos começam a correr pois querem perder peso, apesar desta não ser uma de minhas prioridades, não há como negar uma grande satisfação em fazê-lo, além disto estando mais leve o rendimento nas corridas melhora muito. Correr é extremamente eficiente pra queimar calorias (cerca de 600 por hora ). Conheço corredores que não sabem definir bem se comem para correr ou correm para comer. Mas também não podemos esquecer que a comida (em especial os carboidratos) são essenciais para dar o gás nos treinos... 

O Guepardo ai tá só a pele e osso... e tá voando baixo!

Como resolver este binômio? Comer para correr x Dieta para emagrecer?

Você pode reduzir o seu peso seja diminuindo o número de calorias (por exemplo, comer pequenas porções de baixas calorias) ou aumentando a sua exigência calórica diária (por exemplo, se exercitando mais), ou melhor um "mix" de ambos. Se você pretende reduzir sua gordura corporal, você não deve tentar perder peso muito rapidamente. Em particular, você não deverá ter por meta a perder mais de ½ kg por semana, nem deve tentar consumir menos de 85% de suas necessidades calóricas diárias. Este cuidado visa evitar doenças e porque se você comer menos do que isso seu corpo vai para o modo de inanição, o seu metabolismo fica mais lento, e sua taxa de perda de peso diminui.

Tenho conseguido bons resultados, com medidas simples:

01) "Fechar a boca" durante a semana e dar umas escapadas nos findis.

02) Maior disciplina e consistência (não faltar) nos treinos.

03) Comer mais alimentos "brutos" (leia-se integrais) do que refinados.

04) Pesar-se semanalmente, no mesmo horário e com a mesma roupa.

Apesar de não ser nada muito avassalador... perdi 2,0 kg em 4 semanas de treino e o mais importante... exatos 0,5 kg a cada semana. Estava com 79.5... , acompanhe a evolução:

79.5 - 17/01/2011

79.0 - 24/01/2011

78.5 - 31/01/2011

78.0 - 07/02/2011

77.5 - 14/02/2011

Continuando assim, chego aos 72 ( menor peso que eu me lembre, desde que entrei na idade dos "enta") antes da MARAPOA. Pra te dar um incentivo, que tal aquelas histórias de antes e depois e olha que não é propaganda da Polyshop, confiram como meu camarada João Paulo está ficando, depois de alguns ajustes e também de ter iniciado nas endorfinadas passadas...

Qualquer semelhança com o Guepardo não será mera coincidência.
Vai voar?... Ahhhh vai andar com estilo!

Namastê

Em ritmo de Maratona - MARAPOA 95.

Quarta-feira... O treino de hoje é um "semi-longo" trabalhando o ritmo, serão 12 km, sendo 2 para aquecer e desaquecer bem leves e os 8 intermediários em ritmo de prova... Hum... Mas qual será o ritmo ideal para correr uma maratona? Resposta bem simples? O melhor que você conseguir sem ir tão rápido a ponto de quebrar durante a prova e não tão lento que te sobre energia ao final (acho que esta segunda opção nunca aconteceu no meu caso). Apesar da resposta simples acertar o ritmo para nós mortais corredores amadores é uma questão difícil.

Talvez o melhor a fazer seja aprender a escutar o corpo, não sair tão rápido, principalmente no início quando ainda estamos descansados e não procurar estabelecer metas muito ambiciosas, principalmente nas primeiras provas - talvez a meta mais realista e que evite a quebra seja realmente só o compromisso de terminar a prova, independente do tempo, o que se ganha em tranqüilidade com esta meta já é um bom começo.

Outra dica simples e que funciona é dividir estrategicamente a prova em três ou até quatro corridas, estabelecendo metas e ritmos para cada uma. Ex: Primeiros 10 km (aquecimento) - seguir bem tranquilo deixando o ritmo chegar aos poucos, sem contudo ficar ofegante, próximos 22 (a corrida) seguir em ritmo moderado, procurando estar sempre hidratado, evitar o acúmulo de fadiga, caminhando sempre nos postos de hidratação e os últimos 10 (a batalha final). Por mais conservador que tenha sido, a batalha final sempre será o trecho mais difícil e se tiver sobrado alguma coisa no tanque é a hora certa de gastar.


Mais uma dica? Exite uma supercalculadora on-line para você predizer seus ritmos de treinos e das corridas, basta acessar e entrar com os dados de tempo de uma de suas últimas corridas, uma de 10 km por exemplo, ai você terá na hora uma tabela com ritmos de treinos dos mais variados, o negócio tá ficando chique demais da conta, já tô começando a me sentir " O Maratonista ".  Maratona Internacional de Porto Alegre - 22 de Maio de 2011- Borá?


Confira a calculadora no link abaixo:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Nasmastê.

foto fonte: AaverageJoe em : http://www.flickr.com

Doses de alegria rumo a Maratona - MARAPOA 96

Todas manhãs acordo com um desafio - Onde conseguir uma dose matinal  de felicidade? Olhar para o neto e surrupiar-lhe um sorriso, contemplar a alvorada daqui do alto da montanha,  um carinho na amarrotada companheira que ainda cochila ao meu lado, subir na magrela e dar um giro antes mesmo do sol nascer ou simplesmente ir para a cozinha e voltar a atenção plena para o ritual que é preparar um ordinário café. Água, fogo, bolhas, filtro e aroma.

Ainda sonânbulo... 05:45 - O que tem pra hoje mesmo?... Recapitulando...Noite anterior? Conferi a planilha ao deitar - Putz!!! Musculação da madruga - que saco - Arghhh!!! Entrar em uma academia, para quem se acostumou com o Outdoor é ph... Que preguiça moço. Ahhh mô Deus, ah mô Pai. Música? Talvez anime. É isto mesmo, ontem ao deitar rolava aquela do Maluco Raul gritando:

Queira! (Queira)! 

Basta ser sincero 

E desejar profundo

Você será capaz

De sacudir o mundo

Vai! ...      

Bóoooraaaa Rauullll!!! Bóoora Roger!

Um dia vou... pra São Silvestre... mas tem que ser temático assim... sacou?

Bóoooraaaa!!! Roggeerrr!!! It´s now or never! A lembrança daquele mini-mantra do Raul, fizeram cair a ficha e a roda da felicidade matinal disparou e depois tem uma uma recompensa de um trote de 5 km (Arghh!!! é na esteira e depois da musculação, com as pernas pesadas - que massa! Já levantei não mais me importando com a dureza do treino de força, mas com um sorriso contido e a certeza de que a superação deste mini-desafio diário, vai me deixe melhor para Maratona de Porto Alegre... Ahhh... 96 dias e contando... Supino... 1,2,3... Leg Press... 150... ui....  Reforço do Core...456... Vai!


Então Vá! Faça o que quiseres...pois é tudo da lei! Da lei!

Namastê!

Fotos fonte: Thiago Bernardes/UOL

Veja mais fotos bizarras de corredores da São Silvestre e vote...

http://esporte.uol.com.br/album/101231bizarrossaosilvestre_album.jhtm

Descansar também é treinar para Maratona. MARAPOA 97

Hoje é dia de descanso, ou um dia OFF como preferem alguns adeptos dos maneirismos do Tio Sam - Ué, então hoje não tem treino?... Que triste né? Era exatamente assim como eu pensava há um mês atrás, quando via estes dias na planilha, com o passar do treinamento, cada vez valorizo mais estes dias e apesar da ansiedade por não fazer nada ficar me rondando, sei que estarei melhor para treinar amanhã e isto acalma.

Só na maciota!

Falando de descanso, existem dois tipos o "descanso ativo" que é para os insanos dependentes da atividade física,  que preferem fazer um treino leve, ou até variar com outra forma de exercício como a natação ou ciclismo e "descanso total" para os que preferem ficar literalmente de pernas pro ar, pena que não podem decretar feriado, pois pensariam até em não trabalhar. Apesar de fazer ciclismo indoor (spinning) nestes dias, estou aos poucos entrando para a ala mais lúdica, mais recreativa e quase sempre aproveito a segunda-feira para deixar estes posts em dia, ou mesmo me distrair corujando meu netinho. 

Talvez os afeitos da ala competitiva, visando alta performance e o aproveitamento de todas capacidades do atleta, trabalhando a sua progressão para que ele alcance resultados superiores, com ênfase no cross-trainning, alimentação inteligente. Elite! Elite! Bem essa onda... bem essa... fica para ao cargo dos "experts" do esporte. Meus melhores tempos provavelmente já ficaram para trás, não sou mais menino e apesar de ser um vovozinho precoce (44) já estou passando a bola destes antigos e contumazes treinos... 

Vou ficando tipo Buzz - no melhor lema do isto não é correr, mas andar com estilo!!! Brincando com a corrida, permitindo-me tirar dela um enorme e duradouro prazer e afastando o risco de lesões.

Mais uma do Buzz?...

" Ao infinito e além...! "

Namastê

foto fonte: http://www.flickr.com/photos/loop_oh/ ( sob licença creative commons)

Log - Um diário de treinos para a Maratona. MARAPOA 98.

Quando alguém lhe pede a ajuda para solucionar um problema, a primeira coisa a fazer é inteirar-se do que se trata, para dai sugerir algo - como saber que rumo seguir, sem ter as coordenadas de onde se está? Durante a "carreira esportiva" é legal fazer registro dos treinos, como foi nossa performance em determinada corrida, pedalada,  prova, qual era o seu peso, que calçado usava, como treinava, o que comia, que temperatura estava, como se sentia, quais foram suas melhores marcas. Apesar de amadores queremos evoluir... ou não? 

Gráfico dos treinos MARAPOA 2011- Site da Revista Runners

Todas estas informações podem ser armazenadas em um diário, há corredores que têm diários de corridas com mais de 30 anos. Tão bom quanto treinar é lançar estes dados, são os chamados "logs", no começo  parece um pouco entediante, mas depois que se pega o jeito e tendo material para análise o processo fica bem mais atraente, diria que até vicia. Atualmente existem logs eletrônicos, disponibilizados através da web, outros como ferramentas de assessorias esportivas e diversos softwares como os que acompanham os frequencímetros cardíacos por exemplo.

Gráfico gerado a partir do Log da Runners - 

Resultados de 2008, (de abril a Jul - preparação para a Run Day Maratona Brasília - MKS)

Com o log é possível anotar praticamente todos tipos de dados, tênis utilizados, agendar treinos, recordes pessoais, ter noção dos volumes mensais, semanais, anuais, analisar os dados, produzir diversos gráficos personalizados, criar e compartilhar rotas. É uma ferramenta muito importante para os preparadores físicos que acompanhando seu progresso podem acompanhar e melhorar seu treino com planilhas personalizadas, assim o treino sai um pouco do empirismo, vai ficando estruturado e evita-se tantas quebras.

Lista de "Recordes Pessoais " Log da Runners

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