Coração? Diga 33! Melhor diga 133!

TREINAMENTO DE BASE - ESCUTE SEU CORAÇÃO!

Atualmente o uso do monitor cardíaco é comum entre os praticantes de atividade física. Porém que tipo de monitoramento estes estão fazendo? Utilizam o monitor tal qual um velocímetro? Somente para checar a velocidade dos batimentos, no sobe e desce das ladeiras e morros. Ou será que o utilizam como um piloto automático, mantendo uma velocidade de batidas cardíacas constante? Buscando determinadas frequências e orientando seus treinos ao longo dos percursos.

Durante anos utilizei mais o frequencímetro, como um mero velocímetro cardíaco. Buscando muitas vezes trabalhar duro, em altas frequências, quebrando recordes de " Velocidade Máxima " e na certeza que estava dando meu melhor. Mesmo treinando assim, obtive melhoras no condicionamento físico mas é certo que também consegui: algumas lesões, cansaço excessivo, falta de sono e o efeito sanfona em relação ao peso.

No início deste ano comecei a treinar " forte ". Fazendo tiros e treinos de ritmo, consegui bater meu recorde pessoal nos 10 Km - Obcursos (56:43) e ganhei de presente uma hérnia umbilical, correndo além do limite e com quase 77 Kg de peso. Cheguei ao final da corrida literalmente acabado e sem a mínima vontade de correr nos dias que se seguiram. Pensei comigo, realmente este negócio de corrida não é pra mim.

Comecei então a pesquisar sobre treino de base aeróbica ou treino de baixa frequência cardíaca, defendido por diversos fisiologistas e treinadores e combatido por tantos outros. Dentre os defensores: Haad, Maffetone, Lydiard e o Hexacampeão do Ironamn - Mark Allen. O lema deste treinamento - Quer ser veloz? Vá devagar! Oposto ao No Pain! No Gain. Como não tinha nada a perder, decidi treinar leve e ver no que dava.

Após a Cross Parques - 1ª Etapa, passei a utilizar o monitor como um piloto automático, mantendo uma frequência cardíaca aeróbica e constante. Iniciei o treinamento de base, que dura 16 semanas. Neste treino meus batimentos não passam de 139 (Fórmula Mafettone: 180 - idade), ainda não terminei o treino. Mas após 12 semanas sinto-me um corredor renovado, animado e muito feliz com a corrida. Confira os resultados iniciais:

Evolução na Cross Parques

Etapa 01 (27:04 ), Etapa 02 (26:43) e Etapa 03 (25:35).

Peso inicial 76,5 Kg - atual 72 Kg.
Batimentos em repouso: antes (70) - atual (55).

Pensamento antes - Largar a corrida.

Atual - Completar a Primeira Maratona.

Nenhuma lesão, muita animação e disposição nos treinos.

Existem muitas controvésias em relação a esta abordagem de treinamento, principalmente quando a proposta é o treino de atletas de elite. Também não sou fisiologista ou treinador esportivo. Mas para aqueles que como eu já passaram dos 40, têm treinado exaustivamente com resultados estanques ou fadigados, estão constantemente gripados, talvez desenvolver uma base aeróbica adequada pode fazer a diferença. O treino é mais agradável, espanta o fantasma do overtrainning e difícil mesmo é segurar o ritmo quando os outros passam por você.

Fonte das fotos: Heart em www.cepolina.com e polar monitor em www.flickr.com äRRä.